• WELKOM bij Sûn & Wol

en ben je benieuwd wat Sûn & Wol voor jou kan betekenen? Neem dan contact op voor een afspraak of meer informatie.
Werkwijze
Mijn doel is je te helpen een leefstijl te vinden die bij je past en waarbij goed voor jezelf zorgen centraal staat: voldoende bewegen, gezonde voeding en voldoende ontspanning. We gaan op zoek naar concrete en haalbare veranderingen. Je gaat aan de slag met duidelijke oefeningen en opdrachten. Stap voor stap voer je kleine aanpassingen door in je leefpatroon, waardoor je je fitter, energieker en opgewekter gaat voelen. Ik motiveer, begeleid en ondersteun je daarbij. Een coachingstraject bestaat gemiddeld uit 6 gesprekken van één uur. De gesprekken vinden plaats in mijn praktijk in Olterterp, aan huis of bijvoorbeeld tijdens een wandeling. We starten met een vrijblijvende kennismaking. Hierna besluiten we samen of we het traject met elkaar in gaan. Tijdens het eerste gesprek kijken we hoe je er op dit moment voor staat en bespreken we je doelen en prioriteiten/aandachtspunten voor:

Beweging

Krijg je voldoende beweging?

Regelmatig bewegen maakt je fitter, gezonder, soepeler en vrolijker. Ook is het goed voor je hart, bloeddruk, gewrichten en gewicht én vermindert het stress. Helaas bewegen we steeds minder en zitten we steeds langer. En dat heeft ernstige gevolgen. We worden dikker, ongezonder en hebben vaker lichamelijke klachten. We willen wel bewegen, maar het beginnen en in beweging blijven, is lastig. We weten wel dat bewegen gezond is en toch hebben we meer excuses dan motivatie: geen tijd, te moe, geen zin, te oud, bang voor blessures etc.

Aan de slag

Hoeveel, hoe intensief, hoe vaak en welke vormen je moet doen om je vitaal te voelen of om af te vallen, verschilt per persoon. We gaan kijken wat je wilt bereiken, hoeveel je op dit moment beweegt en wat je mogelijkheden zijn. Je zult merken dat je op een gegeven moment automatisch ook gaat nadenken over gezonde voeding en een betere indeling van je vrije tijd.

Lees meer

Voeding

Eet je gezond en wil je afvallen?

Gezonde voeding is voor iedereen belangrijk, onafhankelijk van je gewicht. Het zorgt ervoor dat we beter in ons vel zitten en beter kunnen functioneren en presteren. Ook zorgt het voor een gezonde uitstraling. Veel mensen willen wel gezonder eten en een gezonder gewicht, maar zien door de bomen het bos vaak niet meer door alle tegenstrijdige informatie over voeding. En er bestaat geen wonderdieet, waarbij je snel, makkelijk en blijvend afvalt. Diëten waarmee je snel veel kilo’s kwijtraakt, zijn niet gezond.

Weg met de Weegschaal

Met het stappenplan van het Weg met de Weegschaal 12-wekenprogramma ga je aan de slag met de principes van Weg met de Weegschaal. Weg met de Weegschaal gaat over gezond en prettig omgaan met eten, met een gezond gewicht als gevolg. Onderwerpen die bijvoorbeeld aan de orde komen zijn eten kiezen, stoppen wanneer je genoeg hebt, omgaan met feestjes, voldoende bewegen en ontspannen. Je verandert ongemerkt én voorgoed je eet- en leefpatroon en je valt af zonder te lijnen. Het Weg met de Weegschaal 12-wekenprogramma geeft je niet zomaar instructies, maar zorgt dat je begrijpt hoe deze gezonde aanpak in elkaar zit. Je houdt het stappenplan gemakkelijk en met plezier vol, want je leert wat je wél moet doen – er is niets ‘verboden’. Twaalf weken lang krijg je informatie en opdrachten over eten, drinken, ontspannen en bewegen door middel van:

Lees meer

Ontspanning en massage

Ontspan je voldoende?

Het is belangrijk naast inspanning voldoende te ontspannen. De boog kan immers niet altijd gespannen zijn. Je lichaam kan zo herstellen en je krijgt nieuwe energie. Bij ontspanning hoort ook een rustige ademhaling en voldoende nachtrust: fit en uitgerust wakker worden.

Helaas ademen we vaak te snel en oppervlakkig en nemen we onvoldoende tijd voor plezier en ontspanning. We raken gestrest. Een beetje stress is niet erg, het zorgt voor betere prestaties. Maar te veel en langdurige stress is niet gezond en kan klachten veroorzaken als: hoofdpijn, nek-, schouder- en rugklachten, hart- en vaatziekten, een gejaagd gevoel, slaapproblemen, maagzweren en burn-out.

Massage

Tijdens een Shiatsu of stoelmassage behandel ik, door de kleding heen, je nek, rug, schouders, armen, hoofd, handen en (bij Shiatsu) je benen. Een massage ontspant, vermindert stress en zorgt voor een betere bloeddoorstroming. Hierdoor worden afvalstoffen sneller afgevoerd en voel je je energieker.

Shiatsu wordt op een massagetafel gegeven en helpt bij klachten als rugpijn, pijnlijke spieren, stijve gewrichten en hoofdpijn. Een stoelmassage wordt op een speciale stoel gegeven en is vooral geschikt als je last hebt van pijn in je schouder, nek of arm (RSI), regelmatig achter een computer zit, een hoge werkdruk ondervindt of vaak in dezelfde houding zit.

Daarnaast geef ik Vlindermassage (mét olie op een massagetafel), een eenvoudige, zachte en subtiele massage van de rug. Deze massage geeft niet alleen een diepe ontspanning, maar herstelt ook het evenwicht in het lichaam en nodigt het lichaam uit blokkades en  oude spanningen los te laten. Daardoor is het o.a. een ideale massage voor allerlei kwaaltjes en ongemakken, pijnverlichting en het bevorderen van herstel bij ziekte.
“Voel je licht als een veertje en vrij als een vlinder”

Lees meer

Ervaringen Clienten

Laatste nieuws

Hoe kan je mij bereiken

Wil je graag de mogelijkheden bespreken? Neem dan contact op.

Over ons
Sietske Nicolai
Vitaliteitscoach, Gewichtsconsulent
Masseur en Powerwalktrainer

Ons adres
Sûn & Wol vitaliteitscoaching
Aldhôf 7
9246 TM Olterterp
Telefoon
(06) 11 138 106
E-mail
info@sunenwol.frl